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本篇重点有两个，一是日常沙拉怎么搭配材料？二是减脂沙拉用什么调味料？蟹姐用这道沙拉当午餐，低脂高蛋白饱腹感很强，做法还特别简单，喜欢可以照着做。跟传统沙拉不同，蟹姐没有用沙拉汁，而是用了小量的油、生抽和醋，因为加了藜麦和鸡胸肉，蛋白质的含量较高，用它做午餐不用担心营养不够，一起来看看做法吧。

原料：藜麦、鸡胸肉、生菜、腰果、黑橄榄、圣女果、橄榄油、醋、生抽。

做法步骤：


第1步、准备藜麦，提前把藜麦泡一泡，预泡有两个好处，一是去掉藜麦表皮上的皂苷，二是泡过之后比较好煮熟，煮好后口感还特别好。


第2步、把泡过的藜麦倒进小锅中，加一碗水，上火煮5分钟。


第3步、煮好后把藜麦捞出来沥水备用，煮藜麦的汤汁不要倒掉，可以直接喝，或者用来煮汤，这样营养不浪费。


第4步、准备做沙拉的材料，盒仔故事鸡胸肉开袋就可以吃，用来做沙拉非常方便，或者切片做三明治的馅也很美，冬季做早餐时间比较匆忙，有这样的食材我们就不用慌张了。


第5步、生菜切丝，圣女果一切四块、酸黄瓜切片，切好和菜碎同黑橄榄、腰果一起放在沙拉碗中。


第6步、把鸡胸肉打开，直接放在沙拉碗中。


第7步、用餐叉或者直接用手把鸡肉撕成小块。


第8步、淋一些橄榄油，放一点儿生抽和果醋拌均匀。


第9步、最后放上煮熟的藜麦，上桌就可以开吃了。边吃边拌均匀就好了。


第10步、午饭吃一盘，挺好的。

小贴士：

1、鸡胸肉一直都被健身教练推荐，低卡高能量的食物，对于要维持体重的朋友来说，日常多吃一些挺好的。注意烹饪方法要简单，少用油更健康。2、如果不喜欢油醋这种调味方法，可以用稠酸奶拌着吃也挺好的。3、减脂沙拉，用中式油醋汁或者酸奶代替沙拉酱，可以吃得更健康。

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藜麦饭和鸡肉搭配是减肥餐的常见搭配，基本外卖点的餐基本都是这样的，自己做也比较健康一些。

feixiangdexiang

减脂餐确实自己做更放心。而且不用沙拉酱确实对，沙拉酱的热量是相当高的