硬度是男性在性生活中最基本的要素，如果阴茎没有硬起来，主要是因为阴茎血管问题，血管充血不够就硬度不够，充血不够是因为血管内皮细胞问题、血管里面的肌肉问题，还有神经的问题。硬度不够是勃起功能障碍里面第一类的问题，没有硬度就不能插入。

　　一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
　　
    二、强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

　　三、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

       四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

　　五、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

　　六、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

　　七、自慰锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。(此方法不能经常用)

heima00

靠  老一套  我认为 有意志的锻炼 是关键的

qing301

方法到是不错 可就是不好坚持 往往练几天就因为别的闲事放弃了.

小猪猪

经典：有意志的锻炼才是关键。控制这方面的性能，意志力乃是第一要素！！

海天1988

这算是属于精神疗法的一种吧！应该有效果！

真好``谢谢楼主分享``````谢了``

感觉这样好辛苦，莫非楼主就是这种男人，以前种认为弟弟多硬是天生的强生的呢

理论总强过实践------听起来是这么回事，实际上也只是“金玉其外”。

关键还要锻炼身体，有好的身体，才会有好的器官，小弟弟自然包括在内！

理论总强过实践------听起来是这么回事，实际上也只是“金玉其外”。